Perhatikan 5 Hal ini Sebelum Bersepeda, Agar Tidak Sia-sia

Kalau ngomongin soal olahraga bersepeda, ini tuh pilihan yang asik banget. Bisa buat sehatin badan, ngilangin stres, plus kalau rajin bisa bikin badan lebih fit. Tapi biar nggak salah langkah, ada beberapa hal yang perlu diperhatiin.

Rekomendasi Bersepeda yang Pas 🚴‍♂️

1. Mulai dari jarak pendek
   Jangan langsung geber 20 km kalau baru mulai. Coba 3–5 km dulu, rasain ritmenya. Kalau udah terbiasa, baru deh nambah jarak.

2. Pilih jalur yang ramah pesepeda
   Cari rute yang aman, misalnya jalanan sepi, taman kota, atau area khusus sepeda. Kalau harus di jalan raya, usahain ada jalur sepeda.

3. Atur tempo
   Nggak perlu ngebut kayak balapan Tour de France. Bersepeda santai 20–30 menit aja udah bagus banget buat jantung dan otot kaki.

4. Pemanasan & pendinginan
   Jangan anggap enteng. Peregangan sebentar sebelum gowes bikin otot lebih siap, dan pendinginan setelahnya biar nggak kaku.

5. Konsisten tapi fleksibel
   Idealnya sih 2–3 kali seminggu. Tapi kalau sempetnya cuma weekend, nggak masalah, yang penting rutin.

Hal-hal yang Harus Dihindari ❌

1. Paksain diri
   Baru mulai tapi langsung ngebut atau jarak jauh bisa bikin lutut sakit. Dengarkan tubuhmu, jangan maksain.

2. Posisi duduk yang salah
   Kalau sadel terlalu tinggi atau rendah bisa bikin sakit pinggang atau lutut. Atur sesuai tinggi badan.

3. Lupa minum
   Bersepeda bikin keluar banyak keringat. Kalau nggak minum cukup air, bisa dehidrasi.

4. Nggak pakai pelindung
   Minimal helm itu wajib. Kalau bisa tambah sarung tangan atau kacamata biar makin aman dan nyaman.

5. Bersepeda di jam terik
   Gowes jam 12 siang bisa bikin cepat capek dan gampang dehidrasi. Lebih enak pagi atau sore.

Intinya, bersepeda itu olahraga yang fun tapi tetap ada aturannya biar nggak jadi bumerang buat tubuh.